Недовольство собственной фигурой и внешним видом снижает самооценку, способствуя возникновению неуверенности в себе. Люди с избыточным весом стесняются ходить в бассейн или на пляж, избегают занятий спортом, и даже небольшая физическая нагрузка очень скоро становится для них слишком тяжелой. Занятия фитнесом и здоровый образ жизни не только улучшат вашу фигуру, но и сделают вас более уверенными в себе.
Предлагаю в этом разделе размещать комплексы физических упражнений, которые можно делать дома, с максимальной пользой для всех! По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
Если вы засиделись дома за компом или устали на работе или в офисе.Вот несколько упражнений для разных частей тела, чтобы снять усталость:
Для ног: •Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу. Упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно - постучать пятками. Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2-3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придётся. •«Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. •Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
Для рук: •Сидя за столом, возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь его приподнять. Повторите упражнение для другой руки. •Положите руки за голову и надавите ими на затылок, а затылком на руки (но голову не наклоняйте!). Почувствовав усталость, слегка измените упражнение: сначала надавливайте на голову справа налево, а затем слева направо, следя за тем, чтобы она оставалась в вертикальном положении. •Одну руку положите на стол ладонью вниз, а другую подведите под крышку стола ладонью вверх и одновременно сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете усталость, поменяйте руки и выполните упражнение еще раз.
Для шеи: •Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз. •Растяжение трапециевидной мышцы. Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды, повторите 10 раз. •Разгибание шеи. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
Эти простые упражнения помогут снять усталость, напряжение и на время отвлечься от рабочего процесса – тем самым дав возможность отдохнуть нашему мозгу.
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз; дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.
А теперь о том, как следует выполнять гимнастику для похудания. Выполняя утренний комплекс упражнений, вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому при первых признаках недомогания, лучше снизить темп тренировки. Домашние утренние упражнения несут радость, позитив и положительный заряд энергии на весь день, поэтому значение утренней гимнастики сложно переоценить.
Как делать утреннюю зарядку с положительным настроем, как заставить себя начать тренировку сразу после сна? Рекомендуется вставать ежедневно в одно и то же время, выпивать после сна стакан кипяченой воды и под комфортную музыку приступать к утренней зарядке для похудения. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать под свой уровень, не стоит сразу хвататься за самые сложные.
Утреннюю зарядку выполняют миллионы людей и чувствуют себя превосходно, присоединяйтесь! Гимнастика может творить чудеса! По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
Утренняя гимнастика по системе тибетских лам. занимает около семи минут) 1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом). 2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга. 4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз. 5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте. 6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое. 7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз. 8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника. 9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз. После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры). Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе. По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
ФИТНЕС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ (ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ)
Зарядку делать лень? Тогда этот комплекс упражнений вам подходит лучше всего! 1. Проснувшись, неспешно потянитесь, вытянув руки назад и стараясь растянуть все тело от кончиков пальцев до пяток. Потом усильте натяжение с правой стороны, вытягивая правую руку дальше назад, а правую ногу соответственно дальше вперед. Затем выполните такую «перетяжку» влево.
2. Поднимите руки над собой, 10 раз сожмите и разожмите кулаки. Повращайте запястьями — по 5 раз в каждую сторону. Точно так же вращайте стопами — по 5 раз в разные стороны и выполните столько же сгибаний и разгибаний пальцев ног.
3. Теперь помассируйте мочки ушей. Там находится множество активных точек, воздействие на которые поможет вам «разбудить» важные органы и системы.
4. Вытяните руки и ноги вверх — на кровати остаются только голова и спина. Мелко-мелко трясите конечностями в течение 20—40 секунд, как будто стряхиваете воду. Это движение помогает раскрыться самым маленьким сосудикам. Оно нормализует давление и улучшает кровообращение. Особенно оно полезно людям, которые трудно просыпаются или страдают от пониженного давления.
5. Лежа на спине хорошенько прижмите поясницу к постели. Не отрывая ее, с выдохом приподнимите голову, оторвите лопатки, .вытягивая руки вперед, и одновременно приподнимите ноги примерно на 45 градусов. Выдыхая, подтяните колени к животу и обхватите их руками, скругляя позвоночник. Повторите упражнение 3—5 раз.
6. Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам. Упритесь пятками в кровать. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе оторвите таз так, чтобы от плеч до коленей получилась прямая линия. Голову от кровати не отрывайте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем опять вытолкните таз вверх. Задержитесь в этом положении и медленно выпрямите правую ногу вверх. Затем согните ее, поставьте правую стопу и выпрямите левую ногу. Потом опять согните, поставьте стопу и опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.
7. Перевернитесь на живот и осторожно подтяните ягодицы к пяткам, как бы «отползая» назад. Голову не поднимайте, руки остаются вытянутыми вперед. Почувствуйте растяжение в пояснице.
8. Встаньте на колени и ладони. Проверьте, чтобы колени находились точно под тазовым суставом, а локти — под плечами. Со вдохом прогните спину вниз, потянув макушку вверх, а пупок — вниз. С выдохом выгнитесь, потянувшись позвоночником к потолку, а головой и бедрами — вниз. Повторите эту комбинацию 3 раза.
9. Оставаясь в том же исходном положении — с опорой на колени и ладони, но выпрямив спину, — оторвите колени, выпрямите ноги и перенесите вес тела на носки. Должна получиться планка с опорой на ладони и стопы. Старайтесь не поднимать голову вверх. Пусть шея будет продолжением прямой линии позвоночника. Задержитесь на 10 секунд и опять опустите колени. Отдохните 5 секунд. Повторите этот комплекс 3 раза. Планка отлично укрепляет мышцы корпуса и ног. Закончив, опять подтяните ягодицы к пяткам и расслабьте спину.
10. Сядьте на постели, скрестив лодыжки перед собой и выпрямив спину. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, затем поменяйте сторону. Повторите по 3 раза. Затем выполните по 3 полукруговых движения головой от одного плеча к другому. Опять выпрямите шею и 3 раза медленно наклоните подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи.
11. Продолжая держать спину прямо, сложите ладони в замок за спиной. Поднимите и опустите ладони 3 раза, соединяя лопатки на подъеме. Затем выполните вращательные движения плечами — по 3 раза вперед и назад.
12. Максимально выпрямив спину, обернитесь назад, потянувшись правой рукой по диагонали влево-назад, а левой как бы подталкивая себя, опираясь на правое бедро. Задержитесь в скрученном положении на 10 секунд и повторите в другую сторону.
13. Продолжая сидеть «по-турецки», опустите правое предплечье на кровать рядом с правим бедром. Левой рукой потянитесь над головой вправо. Задержитесь на 10 секунд и повторите все в другую сторону.
14. Еще раз хорошенько выпрямите спину и опускайтесь вниз, поставив локти на кровать перед голенями. Мягко потянитесь макушкой вниз. Задержитесь на 10 секунд и выпрямляйтесь, мягко скругляя спину.
15. Теперь сядьте на краешек кровати, широко расставив ноги. Медленно опустите туловище вниз между ногами, расслабляя спину и шею. Почувствуйте растяжение в спине и бедрах. Останьтесь «висеть» на 10 секунд. Затем медленно, позвонок за позвонком, поднимайтесь, выпрямляя спину.
16. Перенесите вес тела на стопу и встаньте в полный рост. От души потянитесь вверх, стараясь «вырасти» на пару сантиметров.
Поза Посоха (Дандасана) является базовой для всех поз сидя и для поз со скручиванием тела. В этих позах она является начальным и конечным положением тела.
Дандасана - не сложная асана целиком пробуждает тело, готовит его к более сложным позам, учит нас обращать внимание на детали. Кроме того, Поза Посоха является одной из асан, способствующих укреплению печени.
Дополнительный эффект, который дает Поза Посоха- успокоение.
Если вы решили начать серьезно заниматься практикой йоги, то овладеть Позой Посоха нужно в самом начале, так как с нее будут начинаться многие асаны сложного уровня. Поэтому приступаем...
Техника выполнения Дандасаны: Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, соедините колени и внутренние поверхности стоп (большие пальцы, пятки). Сосредоточьте внимание на ногах - они должны быть активными: направляйте мышцы бедер к костям, задействуйте мельчайшие мышцы вокруг коленных чашечек - прижмите подколенные области к полу. Убедитесь, что ноги не разворачиваются наружу. Теперь постарайтесь отвести пятки и седалищные кости друг от друга, слегка наклонив таз вперед. Вы должны почувствовать как удлиняются спина и задняя поверхность ног. Вытягивайте тело из основания таза, обязательно следите, чтобы при этом вес тела распределялся равномерно между седалищными костями. Положите руки ладонями вниз пальцами вперед по бокам от таза. Слегка упритесь в пол, поднимите грудную клетку, расправив плечи. Сидите прямо, вытягивая позвоночник вверх от копчика. направьте пупок к позвоночнику. Прочувствуйте как удлиняется передняя поверхность туловища. контролируйте положение шеи, головы: держите подбородок параллельно полу, не вытягивая его вперед. Сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной. Взгляд устремлен прямо перед собой. Упрощенный вариант выполнения Позы Посоха:
Для новичков, если очень сложно, можно сначала научиться сидеть в Позе Посоха, подложив под ягодицы одеяло. Либо садитесь рядом с опорой, например стеной, и прислонитесь к ней спиной и ягодицами.
"Живи легко!" желает вам удачи в освоении Позы Посоха! Верьте в себя и у вас все обязательно получится! По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
Офисные будни порой бывают настолько напряженными, что нам в прямом смысле слова нужна передышка. Конечно, можно заварить крепкий чай, отвлечься на вкусный бутерброд или пару припасенных заранее конфет, поболтать с коллегой, а можно сделать передышку с пользой для здоровья. Сегодня мы поговорим о том, как расслабиться, избавиться от стресса, подтянуть фигуру и похудеть не сходя с рабочего место – благодаря дыхательной гимнастике. Техник дыхательной гимнастики очень много, и некоторые из них уходят корнями в далекое прошлое, но все они достаточно эффективны, просты и полезны для нашего здоровья и красоты. Начнем?
Вдох-выдох!
Как мы уже говорили, техник дыхательной гимнастики и дыхательных упражнений очень много, мы постарались собрать самые известные и эффективные. Всего несколько минут в день делайте эти дыхательные упражнения и уже через месяц почувствуете, как меняется в лучшую сторону ваше самочувствие, исчезает чувство тревоги, на смену стрессу приходить уравновешенность и ясная голова:
1. Выдохните и на глубоком медленном вдохе максимально напрягите все мышцы тела, задержитесь на пять секунд и также спокойно медленно выдохните. Теперь сядьте прямо, расправив плечи втянув живот, не проваливайтесь в пояснице, держите спину ровно, ноги поставьте на пол на ширине плеч, руки положите на колени. Теперь закрыв глаза, медленно носом сделайте вдох, затем также медленно выдохните через рот, звук будет похож на «хаааа». Повторите такое дыхание 5-10 раз.
2. Дыхательная гимнастика цигун. Эта гимнастика подходит для всех людей, помогает улучшить работу органов дыхания, обогатить кровь и мозг кислородом, улучшить обмен веществ, укрепить брюшной пресс и избавиться от стресса. Попробуйте ежедневно раз в 1-2 часа делать 2-3 минуты дыхательное упражнение «Дыхание огня». Главный принцип здесь дышать диафрагмой, животом, при этом грудь должна оставаться почти неподвижной. На медленном вдохе носом живот должен быть расслаблен, постепенно увеличиваться в объеме, наполняясь воздухом. На выдохе живот следует резко втянуть, при этом вы почувствуете напряжение брюшного пресса.
3. Дыхание бодифлекс. Такое дыхательное упражнение улучшит работу внутренних органов, обогатит кровь кислородом, поможет снижению веса и приведет в тонус мышцы пресса. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните ртом весь воздух, что есть в ваших легких. Теперь через нос сделайте резкий и глубокий вдох. Также резко и интенсивно выдохните весь воздух ртом. Задержите дыхание, сомкните губы, закрыв рот, и как можно сильнее втяните живот. Удерживайте такое положение 7-8 секунд, не дышите! Старайтесь, чтобы в это время ваши внутренние органы как бы уходили за ребра, втягивались внутрь. Теперь медленно вдохните, ощущая, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Повторите 10 раз.
4. Упражнение «Ладошки». Это упражнение относится к числу оздоровительных, так как улучшает работу всех систем организма, помогает добиться гармонии с самим собой. Сядьте ровно, руки согните в локтях, направьте ладони вверху. Делайте 4 быстрых интенсивных вдоха носом при этом сжимая ладони в кулак. Не двигайте плечами, медленно выдохните через рот и сделайте снова 4 быстрых вдоха носом. Повторяйте 10-20 раз.
5. Упражнение «Квадрат». Это упражнение не только помогает избавиться от усталости и стресса и запускает в организме обменные процессы, но даже может помочь при головной боли или спазмах в животе. Выполнять его очень просто! Делайте медленный вдох через нос, на 4 счета, теперь на 4 счета задержите дыхание и сделайте медленный выдох ртом, также на 4 счета, и снова на 4 счета задержите дыхание. Чтобы не сбиться с ритма можно представить себе квадрат, где каждые 4 счета – это 1 грань.
6. Упражнение «Погончики». Встаньте, согните руки в локтях, сожмите кулаки и прижмите их к животу. Вам нужно сделать 8 быстрых и коротких вдохов без остановки. Затем сделайте глубокий выдох, одновременно делая толчок руками в низ. Затем сделайте остановку на 5 секунд, снова поднимите кулаки к животу и опять вдохните 8 раз. Повторяйте упражнение до 12 раз.
И напоследок пара общих советов:
∙ Старайтесь выполнять упражнения правильно, даже если осуществляете их в замедленном темпе
∙ Не бойтесь легкого головокружения – оно частый спутник дыхательных упражнений
∙ Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на свежем воздухе, если нет возможности – хорошо проветрите помещение
∙ Одежда не должна мешать: ослабьте узкий воротничок или галстук, расстегните ремень.
Дыхательная гимнастика очень проста, это идеальный спорт для «ленивых»! Но вас не должна вводить в заблуждение простота выполнения упражнений – они на самом деле очень действенны и эффективны, главное – не забывать регулярно выполнять их, и тогда в скором времени они станут вашими любимыми. По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
Фейсбилдинг (facebuilding)поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическимсредством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет
отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.В основе упражнений – смена напряжения и расслабления для разных групп мышц лица. Важна и частота повторений. При напряжении нужно считать до пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – до пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – и уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать свое лицо до тренировок и сравнить с фото, которое сделаешь через месяц.
Упражнение №1 для избавления от двойного подбородка Подними язык до упора до верхнего неба, при этом рот должен быть открыт. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: положение подбородка меняется, когда мышца напряжена. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
Упражнение №2 для избавления от двойного подбородка Высуни язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Нужно прилагать максимальные усилия, чтобы достичь эффективного результата. Зафиксируй это положение на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
Упражнение №3 для избавления от двойного подбородка Помести руки под подбородок. В течение 5–7 секунд медленно открывай рот до максимально возможного уровня, преодолевая давление рук. Если тебе трудно удерживать руки под подбородком, можешь для удобства опереться локтями о стол. Расслабь мышцы, повтори упражнение пять раз.
ПРОДОЛЖАЕМ)))) Упражнение для шеи и области второго подбородка Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены. Сомкни челюсти и надави кончиком языка изнутри на нижнюю десну: должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
Упражнение для области второго подбородка Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены. Всем языком сильно надави на небо, слегка разомкнув зубы и губы. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз. Упражнение для идеального подбородка и нижней губы Загни нижнюю губу за нижний ряд зубов,мышцы губы и подбородка напряги, слегка откинув голову назад. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: при выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз. По Вере Вашей, да будет Вам! Оммм
Упражнение для шеи и области второго подбородка
